Burnout: sinais, consequências e prevenção

Este estado de exaustão física e mental relacionado ao trabalho, tornou-se um problema cada vez mais comum. Mas sabe o que é o burnout? Descubra sintomas, consequências e estratégias para prevenir e lidar com este problema.

Numa sociedade acelerada, onde o trabalho e as responsabilidades consomem grande parte do nosso tempo e energia, o burnout tornou-se um problema cada vez mais comum, um pouco por todo o mundo. Este acontece em todas as idades, em diversas profissões e não escolhe cargos. Desde 2019 que a OMS – Organização Mundial de Saúde – reconhece o burnout como uma doença.

Segundo o Small Business Prices, que efetuou os cálculos baseados no índice de felicidade mundial de cada país, salário médio anual e as horas de trabalho semanais, Portugal é, dos 26 analisados no estudo, o país onde mais trabalhadores sofrem ou correm o risco de vir a sofrer de burnout.

O que é o burnout?

O burnout é uma resposta prolongada e crónica ao stress relacionado com o trabalho. É uma condição caracterizada por um estado de exaustão física e mental, despersonalização (sentimentos de distanciamento emocional em relação ao trabalho e aos outros) e diminuição da realização profissional.

É importante notar que o burnout está diretamente relacionado ao ambiente de trabalho e não deve ser confundido com outros problemas de saúde mental, como a depressão.

De acordo com o STADA Health Report 2022, mais de metade dos portugueses diz já ter sofrido ou estar perto de sofrer um burnout.

Sinais de burnout

• Exaustão física e mental persistente: Sentir-se constantemente cansado, tanto física quanto mentalmente, mesmo após períodos de descanso adequado – como férias ou fins de semana.
• Desmotivação e falta de realização: Perda do interesse e motivação em relação ao trabalho, sentimentos de ineficácia e falta de satisfação com as realizações profissionais.
• Aumento da irritabilidade e do isolamento social: Tendência a sentir-se mais irritado e impaciente com colegas de trabalho, amigos e familiares. Além disso, o isolamento social pode ser uma resposta à sobrecarga emocional.
• Diminuição do desempenho e produtividade: Dificuldade em manter a concentração, baixo desempenho e queda na produtividade.
• Problemas de saúde física e emocional: O burnout pode manifestar-se através de dores de cabeça frequentes, problemas gastrointestinais, alterações no sono, ansiedade e depressão.

Consequências do burnout

O burnout não afeta apenas a vida profissional, mas também tem consequências significativas na saúde física, mental e nos relacionamentos pessoais. Alguns dos efeitos negativos do burnout incluem:

• Aumento do risco de problemas de saúde: A exaustão crónica pode levar a um enfraquecimento do sistema imunológico, aumentando a suscetibilidade a doenças físicas e mentais, como doenças cardiovasculares e depressão.
• Baixa produtividade e desempenho: O esgotamento físico e mental resultante do burnout impacta negativamente a capacidade de realizar tarefas com eficiência, diminuindo a produtividade.
• Esgotamento dos relacionamentos: O burnout pode afetar os relacionamentos pessoais, causando distanciamento emocional e falta de energia para interagir com familiares e amigos.
• Insatisfação e falta de realização: A falta de satisfação no trabalho pode levar a uma diminuição do senso de realização pessoal e profissional.

Prevenção e estratégias de combate

A prevenção do burnout é essencial para manter uma saúde mental saudável e um equilíbrio adequado entre o trabalho e a vida pessoal.

• Estabeleça limites saudáveis: Defina limites claros entre o trabalho e a vida pessoal. Priorize o tempo para o descanso, atividades de lazer e relacionamentos significativos.
• Esteja consciente das suas emoções e necessidades. Identifique os sinais precoces de exaustão e stress e tome medidas para cuidar de si mesmo.
• Procure apoio: Não tenha medo de pedir ajuda. Converse com um amigo, um colega de confiança ou um profissional de saúde mental. Partilhar as suas preocupações pode ajudar a aliviar o stress.
• Estabeleça uma rotina saudável: Priorize o cuidado pessoal, incluindo uma alimentação equilibrada, atividade física regular e um sono adequado.
• Aprenda técnicas eficazes de gestão, como meditação, ioga ou respiração profunda, para ajudar a reduzir o stress relacionado ao trabalho.

O burnout é um síndrome exaustivo que afeta cada vez mais pessoas em todo o mundo. Reconhecer os sinais precoces, procurar apoio e implementar estratégias de prevenção são passos cruciais para evitar essa condição e preservar a sua saúde mental e bem-estar.

Lembre-se de que cuidar de si mesmo não é um luxo, mas sim uma necessidade para uma vida equilibrada e saudável. Invista em seu próprio bem-estar e estabeleça um equilíbrio saudável entre o trabalho e a vida pessoal de forma evitar o esgotamento profissional.